(TIEM1996) – Vitamin B5 là gì? Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic, là một loại vitamin vô cùng cần thiết đối với sức khỏe chúng ta. Loại vitamin này cũng có thể được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau. Qua bài viết sau, các bạn hãy cùng TIEM1996 tìm hiểu Vitamin B5 có tác dụng gì đối với sức khỏe cũng như Vitamin B5 có trong thực phẩm nào cần biết để bổ sung tránh nguy cơ thiếu hụt Vitamin B5 nhé.
Vitamin B5 là gì?
Vitamin B5 là gì?
Vitamin B5 (axit pantothenic) là một loại vitamin tan trong nước thuộc vitamin nhóm B, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Nó giúp da, tóc và mắt khỏe mạnh; duy trì chức năng hoạt động của hệ thần kinh, gan và đường tiêu hóa; tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể; cũng như hỗ trợ các hormone ở tuyến thượng thận.
Vitamin B5 là hợp chất hữu cơ mà cơ thể không tự tổng hợp được, phần lớn được cung cấp từ bên ngoài vào qua các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Việc thiếu vitamin B5 sẽ không gây ra những hậu quả nghiêm trọng nhưng lâu dài dẫn đến những bệnh lý gây suy giảm sức khỏe như tê bì tay chân, buồn nôn, hạ đường huyết, mệt mỏi…
Vitamin B5 được tìm thấy trong tất cả các tế bào sống, nó có nhiều trong các nhóm thực phẩm như thịt, rau quả tươi, trứng, ngũ cốc, các loại đậu, sữa….Do đó, cách tốt nhất để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ vitamin B5 là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày.
Nhờ những lợi ích to lớn, Vitamin B5 thường được dùng phổ biến trong thành phần của các sản phẩm chăm sóc da và tóc với dạng thông dụng là Pro – Vitamin B5 hay Panthenol. Không chỉ bổ sung độ ẩm, ngăn ngừa lão hóa, thành phần này còn là cánh tay đắc lực giúp phục hồi làn da suy yếu và giải quyết các vấn đề về da hiệu quả.
[block id=”danh-sach-san-pham-am-thuc”]
Vitamin B5 có tác dụng gì đối với sức khỏe
Qua mục trên, chúng ta đã hiểu rõ Vitamin B5 là gì? Tiếp mục này chúng ta cùng nhau tìm hiểu Vitamin B5 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người, cụ thể như sau:
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Vitamin B5 ( Axit pantothenic ) có tác dụng tổng hợp cholesterol, giúp kiểm soát cholesterol, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mảng bám và có những tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.
Vitamin B5 và nhóm vitamin B nói chung có tác dụng giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành glucose, phân hủy glucose tạo năng lượng bằng cách tổng hợp coenzyme-A (CoA). Vitamin B5 cũng giúp tổng hợp, chuyển hóa chất béo và protein của cơ thể
2. Hỗ trợ chức năng hệ thần kinh
Vitamin B5 hỗ trợ hệ thần kinh tạo ra acetylcholine. Acetylcholine chính là cầu nối để hệ thần kinh có thể kết nối với những cơ quan khác trong cơ thể. Nói một cách dễ hiểu hơn là nhờ có acetylcholine mà não của bạn có thể phát tín hiệu đến hệ thống miễn dịch, đến tim, phổi,… và nhiều cơ quan khác trong cơ thể.
Thiếu hụt vitamin B5, dây thần kinh có thể bị tổn thương và khiến cơ thể vận động kém hơn, cảm giác mệt mỏi kéo dài.
3. Cải thiện tâm trạng
Các loại vitamin nhóm B có nhiệm vụ quan trọng trong việc giữ tinh thần của chúng ta ở một trạng thái tốt nhất, phòng ngừa những nguy cơ về bệnh thần kinh hoặc suy giảm trí nhớ. Vitamin B5 cũng giúp chúng ta thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm bớt lo âu, mệt mỏi.
Chính vì lý do trên, những người thiếu hụt vitamin B5 có thể thường xuyên bị căng thẳng, dễ bị áp lực khi giải quyết vấn đề và tâm trạng thay đổi thất thường,… Những người hay bị căng thẳng quá mức cũng được khuyến khích bổ sung các loại vitamin nhóm B với mục đích chống lại stress, làm dịu hệ thần kinh, điều hòa các hormon trong cơ thể và cuối cùng là giúp bạn lấy lại tinh thần thoải mái.
4. Giúp chữa lành vết thương
Vitamin B5 có tác dụng làm chậm lại quá trình lão hóa và trì hoãn tốc độ của những nếp nhăn hay tàn nhang trên da. Đặc biệt, Axit pantothenic có thể đẩy mạnh quá trình chữa lành vết thương nhờ cơ chế kiểm soát sự cải thiện chức năng tế bào. Nhiều bệnh nhân sau phẫu thuật, sau xạ trị cần bổ sung vitamin B5 để những tổn thương trên da nhanh được phục hồi.
5. Giảm các triệu chứng viêm khớp
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các trường hợp bị viêm khớp dạng thấp có nồng độ vitamin B5 trong máu thấp hơn so với những người khỏe mạnh. Có thể nói rằng, bổ sung vitamin B5 cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ làm giảm triệu chứng của viêm khớp dạng thấp.
6. Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin B5 có nhiệm vụ giúp cơ thể tạo ra những kháng thể miễn dịch, bảo vệ chúng ta chống lại những tác nhân có thể gây hại đến sức khỏe như virus, vi khuẩn hay các loại ký sinh trùng,…
Nói một cách khác, tình trạng căng thẳng kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi và không thể chống lại các tác nhân gây bệnh một cách tốt nhất. Nhưng bổ sung vitamin B5 đầy đủ sẽ giúp cơ thể chống lại tình trạng căng thẳng, giúp cơ thể luôn khỏe khoắn, giàu năng lượng và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Hơn nữa, hệ tiêu hóa khỏe mạnh và chức năng hormone tốt cũng chính là những điểm tích cực để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Trong khi đó, vitamin B5 có tác dụng với cả hai yếu tố này.
7. Giúp bạn có một làn da khỏe đẹp
Vitamin B5 cũng có rất nhiều lợi ích đối với mái tóc cũng như làn da của bạn. Nó có thể làm chậm lại sự xuất hiện của lão hóa sớm như sự đổi màu của da, các nếp nhăn, tàn nhang. Bổ sung đầy đủ vitamin B5 cũng giúp làn da của bạn loại bỏ được những nốt mụn trứng cá, mang đến làn da trẻ trung, khỏe đẹp.
Bên cạnh đó, vitamin B5 cũng có một tác dụng rất hữu ích trong sự phát triển của nang tóc. Khi bổ sung B5, mái tóc của bạn sẽ được bảo vệ tốt, giúp ngăn ngừa rụng tóc trong quá trình lão hóa.
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng vitamin B5 có tác dụng dưỡng ẩm cho da, kiểm soát lượng dầu thừa trên da. Đặc biệt, nó có thể làm chậm lại sự xuất hiện của lão hóa sớm như sự đổi màu của da, các nếp nhăn, tàn nhang.
8. Giúp tóc chắc khỏe, suôn mượt
Bên cạnh đó, vitamin B5 (Panthenol) còn đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của nang tóc, giúp tóc khỏe hơn, làm giảm rụng tóc đáng kể qua đó giúp cho mái tóc của bạn luôn được chắc khỏe và suôn mượt và dày hơn.
Một nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng một hợp chất có chứa panthenol, một dạng của vitamin B5, có thể giúp ngăn tóc mỏng, giúp tóc dày và chắc khỏe hơn.
[block id=”danh-sach-san-pham-am-thuc”]
Vitamin B5 có trong thực phẩm nào?
Vai trò của Vitamin B5 là rất quan trọng với cơ thể, tình trạng thiếu hụt Vitamin B5 gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Do đó, việc bổ sung vitamin B5 là rất cần thiết. Qua mục sau, chúng ta cùng tìm hiểu vitamin B5 có trong những thực phẩm nào? để chúng ta bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày nhé
- Các loại thịt: thịt lợn, thịt gà, thịt bò và đặc biệt là nội tạng động vật như gan, thận có chứa nhiều vitamin B5.
- Các loại cá: cá hồi, tôm hùm và hải sản có vỏ là những món ăn cung cấp rất nhiều vitamin B5 cho cơ thể.
- Các loại rau: nấm, bơ, bông cải xanh, khoai lang, ngô, súp lơ, cải xoăn và cà chua… cung cấp lượng vitamin B5 dồi dào .
- Các loại đậu: các loại đậu giàu vitamin B5 như đậu hà lan, đâu tương, đậu lăng …
- Ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp vitamin B5 khá lớn. Tuy nhiên, quá trình xay xát có thể làm mất đi tới 75% hàm lượng Vitamin B5.
- Các sản phẩm giàu vitamin B5 từ sữa như: lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua, phô mai…
- Trái cây: là nguồn phong phú cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết, trong đó có vitamin B5. Những loại trái cây giàu vitamin B5 bao gồm: chuối, bưởi, lựu, ổi…
Lời Kết
Qua bài viết trên, các bạn đã cùng TIEM1996 tìm hiểu rõ Vitamin B5 là gì? Vitamin B5 có tác dụng gì đối với sức khỏe chúng ta cũng như Vitamin B5 có trong thực phẩm nào cần biết để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh hằng ngày tránh tình trạng thiếu hụt vitamin B5. TIEM1996 rất mong chia sẻ hữu ích và giúp bạn có thêm một kiến thức ẩm thực hay để áp dụng vào cuộc sống.
[block id=”bai-viet-lien-quan-chia-se-bi-quyet-am-thuc”]